5 آسیبی که کار کردن مداوم با کامپیوتر به بدن شما می زند - مجله حقوق

به گزارش بیشتر افراد اغلب بر این گمان اند که کار با کامپیوتر، ساده ترین کار در دنیا است. اما این تصور کاملا غلط می باشد، زیرا که کار با رایانه در دراز مدت آسیب هایی به بدن انسان وارد خواهد کرد. به طور مثال، نشستن طولانی مدت برای بدن بسیار مضر است چرا که جسم انسان به این کار عادت ندارد. نشستن زیاد در حین کار با کامپیوتر باعث کمر درد هم می شود.

بعلاوه استفاده مداوم از رایانه تاثیرات منفی روی گردش خون در بدن گذاشته که منجر به بیماری های قلبی و عروقی در انسان می شود. استفاده زیاد از صفحه کلید و ماوس باعث سفتی ماهیچه ها در دست، بازو، گردن و بعلاوه التهاب و صدمه در این نواحی می شود. علاوه بر این خیره شدن و نگاه کردن طولانی مدت به صفحه نمایش باعث خشکی چشم و سردرد می شود. کار زیاد با رایانه منجر به بروز حالت هایی همانند استرس، اضطراب، انزوا و افسردگی هم در فرد خواهد شد. ولی خوشبختانه مشکلاتی از این قبیل را می توان با راه چاره هایی ساده تاحد زیادی پیشگیری کرد.

با این مقدمه، در مطلب پیش رو قصد داریم 5 آسیبی که کار کردن مداوم با کامپیوتر به بدن شما می زند را بیان نموده و نکاتی برای پیشگیری از آن ها ارائه کنیم.

نشستن طولانی مدت زنگ خطری برای سلامتی انسان است. فرقی نمی نماید شما در جلوی آینه بنشینید یا تلویزیون یا کامپیوتر. در هر حال این کار روی گردش خون تاثیر می گذارد و فشار مداومی را به کمر شما وارد می نماید. بعلاوه هنگام نشستن، بدن کالری خیلی کمی می سوزاند، در حالی که بیشتر افراد اغلب در حین کار مواد غذایی با کالری بالا مصرف می نمایند. در نتیجه این امر باعث افزایش وزن، دیابت، بیماری های قلبی و عروقی، سرطان و نهایتا کوتاه شدن عمر انسان می شود.

نشستن اگرچه یک امر کاملا عادی و طبیعی است، اما زمانی که بیش از حد باشد به اسم خطری برای بدن انسان محسوب می شود؛ بنابراین سعی کنید این موضوع را کمی تغییر دهید و نکات زیر را رعایت کنید.

حداقل بعد از یک ساعت کار، 5 دقیقه استراحت کنید.

در طول استراحت قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید.

بخشی از کار خود را در حالت ایستاده انجام بدهید و در صورت امکان از میز های ایستاده و بلند استفاده نمایید.

قبل یا بعد از کار حتما ورزش کنید و حرکات ورزشی در حین کار، مانند تصویر زیر انجام بدهید.

شرایط و پوزیشن نامناسب بدن لزوما در حین نشستن ایجاد نمی شود. بلکه پوزیشن نامناسب در حالت ایستاده، خوابیده یا در حین راه رفتن هم اتفاق می افتد. بعلاوه باید توجه داشته باشید که فعالیت های روزانه شما روی عضلات بدنتان تاثیر می گذارند و آن ها را سفت یا ضعیف می نمایند. این امر باعث ایجاد درد در ناحیه کمر، شانه، گردن و سردرد تنشی در حین انجام کار با کامپیوتر می شود.

در حین انجام کار با رایانه، استراحت مکرر داشته باشید و ورزش های کششی انجام بدهید.

گردن، پشت و کمرتان را با دستتان ماساژ دهید.

صفحه مانیتور کامپیوترتان را به صورت ارگونومیک تنظیم کنید، به صورتی که لبه بالایی هم تراز چشمتان باشد و به میزان طول بازو از صورت شما فاصله داشته و میزانکمی آن را رو به عقب زاویه بدهید.

جایگاه های اداری ارگونومیک یا بالشتک های مناسب برای کمر خود تهیه کنید.

کوشش کنید که به شرایط مناسب نشستن در حین کار عادت کنید یعنی کمی رو به عقب تکیه بدهید. این شرایط برای سلامت کمر شما بهتر است.

آسیب فشار تکراری (RSI)، نوعی بیماری است که ناشی از حرکات جسمی مداوم و تکراری می باشد که به تاندون ها، اعصاب و بافت های نرم آسیب می رساند. این آسیب به علت شرایط نامناسب دست در حین کار کردن، باعث ایجاد سندروم تونل کارپال در آن ها می شود.

تمرینات و نکات گفته شده در بالا را رعایت کنید.

شرایط بدنتان را در حالتی قرار بدهید که فشار کمتری به مچ دستتان وارد شود.

از ماوس های ارگونومیک بهره ببرید.

بازو و دست خود را در حالت استراحت و ریلکس قرار بدهید.

هنگام استفاده از ماوس یا صفحه کلید، نیروی کمی به آن ها وارد کنید.

قبل از آغاز به کار دستان خود را ورزش دهید و گرم کنید.

ساعت ها خیره شدن به صفحه کامپیوتر منجر به خستگی چشم، سردرد، تاری دید، سوزش، خارش یا اختلالات موقت بینایی می شود. خوشبختانه، خستگی چشم به ندرت منجر به آسیبی جدی می شود و با رعایت موارد ساده ای می توان به راحتی آن را بهبود بخشید یا از آن ها پیشگیری کرد.

از نمایشگر های با کیفیت و میزان مناسب بهره ببرید.

از نگاه کردن به صفحه با تابش و نور زیاد خودداری کنید.

حداقل به میزان یک بازو بین چشمتان و صفحه نمایش فاصله باشد.

گاهی اوقات چشمک بزنید یا چشمانتان را ببندید.

از قانون 20/20/20 حتما پیروی کنید. یعنی هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه روی یک جسم که به فاصله 20 فوتی (6 متر) شما واقع شده است، نگاه و تمرکز کنید. برای یادآوری این قانون می توانید از ابزاری مانند EVO یا EyeLeo بهره ببرید.

روشنایی اتاقتان را بهبود ببخشید.

زمانی که فضای اتاق تاریک می شود، نور صفحه کامپیوترتان را هم تنظیم و کم کنید.

کامپیوتر ابزاری است که به ما یاری می نماید تا در زمان کمتر، کار بیشتری را انجام دهیم. در عین حال این ابزار سبب می شود تا افراد زمان کمتری را با خانواده، همکاران و دوستان خود بگذرانند؛ لذا این موضوع منجر به افسردگی، انزوا و اضطراب در افراد می شود. علائمی همانند سردرد، کمر درد، بی خوابی، تغییر ریتم تنفس و ضربان قلب بالا، عموما نشان دهنده افسردگی و اضطراب در انسان هستند.

آگاهانه و عمیق نفس بکشید.

علاوه بر ورزش های کششی، اقدام به پیاده روی تند یا بالا و پایین رفتن از پله ها کنید تا سطح استرس تان کم شود.

در اوقات فراغت تان در پی تعامل اجتماعی باشید.

وعده های غذایی تان را با همکاران، دوستان یا اعضای خانواده خود بخورید.

نوشیدن میزان زیاد آب را از قلم نیاندازید.

برای فعالیت های اجتماعی بعد از کار، حتما برنامه ریزی کنید.

مدیتیشن را قبل یا بعد از کار انجام بدهید.

قبل یا بعد از کار ورزش کنید.

با توجه به موارد گفته شده در بالا، در صورتی که از کامپیوتر مدت زمان طولانی استفاده می کنید، حتما به فکر سلامتی جسم و روحتان باشید. خوشبختانه با رعایت موارد ساده و آسانی در زندگی، می توان از بسیاری از بیماری های ناشی از کار مداوم با کامپیوتر خودداری کرد. حتما توجه داشته باشید که در برنامه زندگی تان ورزش، تعامل اجتماعی و استراحت را قرار بدهید و اجازه بدهید این تغییرات جزئی از رفتار و شیوه زندگی تان شود.

منبع:دیجی رو