چرا برخی افراد همواره خسته به نظر می رسند؟ 10 علت علمی و راه چاره های ساده - مجله حقوق

در این مطلب به 10 علت علمی که باعث می شوند بعضی افراد همواره خسته به نظر برسند، اشاره می کنیم. بعلاوه راه چاره هایی برای مقابله با این مشکل ارائه خواهیم داد. اگر شما هم همواره در آینه چهره ای خسته می بینید، حتما این مطلب را تا خاتمه بخوانید!

1- کم آبی بدن و تأثیر آن روی چهره

کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی چهره خسته است. وقتی بدن آب کافی دریافت نکند، پوست قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و کدر به نظر می رسد. خشکی پوست باعث می گردد خطوط ریز و چین وچروک ها بیشتر دیده شوند و فرد ظاهری خسته پیدا کند. علاوه بر این، کم آبی باعث کاهش حجم خون و کاهش اکسیژن رسانی به پوست می گردد که در نتیجه رنگ پریدگی و تیرگی اطراف چشم ها بیشتر دیده می گردد. برای جلوگیری از این مشکل، روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید و از غذاهای آب دار مانند خیار و هندوانه بهره ببرید.

2- کمبود آهن و تأثیر آن روی چهره

یکی از مهم ترین دلایل چهره خسته، کم خونی فقر آهن (Iron Deficiency Anemia) است. وقتی بدن آهن کافی نداشته باشد، اکسیژن رسانی به بافت ها کاهش پیدا می نماید و این باعث رنگ پریدگی و تیرگی زیر چشم ها می گردد. افرادی که کم خونی دارند معمولاً پوست رنگ پریده و لب های بی رنگی دارند و حتی با خواب کافی هم همچنان خسته به نظر می رسند. برای برطرف این مشکل، مصرف مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، اسفناج و عدس را افزایش دهید و در صورت احتیاج از مکمل های آهن بهره ببرید.

3- اختلالات تیروئیدی و ظاهر خسته

غده تیروئید نقش مهمی در متابولیسم بدن دارد و اگر کم کار باشد، می تواند باعث خستگی مزمن و چهره ای بی روح گردد. کم کاری تیروئید (Hypothyroidism) باعث کاهش فراوری هورمون های ضروری بدن شده و این موضوع باعث پف کردگی صورت، خشکی پوست و ریزش مو می گردد. افراد مبتلا به این اختلال اغلب چهره ای خسته و کسل دارند. اگر همواره با وجود خواب کافی احساس خستگی می کنید، بهتر است آزمایش تیروئید بدهید. درمان دارویی و مصرف مواد غذایی غنی از ید مانند جلبک دریایی و لبنیات می تواند به بهبود این مشکل یاری کند.

4- مصرف زیاد شکر و التهاب های پوستی

مصرف زیاد شکر می تواند فرآیند پیری پوست را تسریع کند و باعث چهره ای خسته و کدر گردد. قند اضافی در بدن باعث التهاب و کاهش فراوری کلاژن می گردد که این موضوع منجر به ایجاد چین وچروک و افتادگی پوست می گردد. علاوه بر این، افزایش سطح قند خون می تواند باعث پف کردگی زیر چشم ها و التهاب پوستی گردد. برای داشتن چهره ای شاداب، مصرف قندهای فرآوری شده را کاهش دهید و از منابع طبیعی قند مانند میوه ها بهره ببرید.

5- کمبود خواب عمیق و کیفیت نامناسب استراحت

حتی اگر 7-8 ساعت خواب داشته باشید، اگر کیفیت خواب شما پایین باشد، باز هم ممکن است چهره ای خسته داشته باشید. کمبود خواب شدید باعث کاهش بازسازی سلول های پوستی و افزایش سطح کورتیزول (Cortisol - هورمون استرس) در بدن می گردد که این موضوع موجب تیرگی و پف زیر چشم ها می گردد. برای بهبود کیفیت خواب، یک برنامه منظم خواب داشته باشید، از نور آبی موبایل و تلویزیون قبل از خواب دوری کنید و محیط خواب را کاملاً تاریک و آرام نگه دارید.

6- استرس مزمن و تأثیر آن بر چهره

استرس مزمن یکی از مهم ترین عوامل خستگی چهره است که بسیاری از افراد از آن غافل اند. زمانی که فرد تحت استرس شدید واقع شده است، بدن به طور مداوم هورمون کورتیزول (Cortisol - هورمون استرس) ترشح می نماید که باعث التهاب پوست و افزایش چین وچروک می گردد. استرس طولانی مدت بعلاوه باعث کاهش فراوری کلاژن و الاستین در پوست می گردد که منجر به افتادگی صورت و ظاهر بی حال و خسته می گردد. علاوه بر این، استرس می تواند باعث افزایش فشار خون و کاهش گردش خون به صورت گردد که این موضوع خود را در قالب رنگ پریدگی و خستگی نشان می دهد. بسیاری از افراد تحت استرس دچار عادات ناسالمی مانند خواب نامنظم، تغذیه نامناسب و کم آبی بدن می شوند که این موارد تأثیرات منفی روی چهره دارند. بعلاوه استرس باعث اختلال در عملکرد سد دفاعی پوست (Skin Barrier) شده و پوست را مستعد خشکی، تیرگی و حساسیت می نماید. برای کاهش اثرات استرس روی چهره، روش های مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق بسیار مؤثر هستند. فعالیت بدنی منظم، مصرف غذاهای مغذی و خواب کافی نیز به کاهش استرس و حفظ شادابی پوست یاری می نماید. مدیریت استرس نه تنها برای سلامت عمومی بلکه برای حفظ شادابی و جوانی پوست نیز بسیار حیاتی است.

7- آلودگی هوا و تأثیرات آن روی پوست

آلودگی هوا یکی از عوامل مهم در خسته به نظر رسیدن چهره است که کمتر به آن توجه می گردد. آلاینده های موجود در هوا مانند ذرات معلق، دود خودروها و مواد شیمیایی صنعتی می توانند باعث التهاب و آسیب به پوست شوند. این آلاینده ها باعث تخریب کلاژن و الاستین در پوست شده و منجر به افتادگی و چین وچروک زودرس می شوند. بعلاوه، قرار گرفتن مداوم در معرض هوای آلوده باعث افزایش فراوری رادیکال های آزاد (Free Radicals) در بدن شده که این مولکول های مضر به سلول های پوستی آسیب می زنند. آلودگی هوا بعلاوه می تواند باعث بسته شدن منافذ پوست و ایجاد جوش های زیرپوستی گردد که این مشکل خود را به شکل ظاهری خسته و کدر نشان می دهد. افرادی که در شهرهای بزرگ و صنعتی زندگی می نمایند، معمولاً بیشتر دچار تیرگی و خستگی پوست می شوند. برای مقابله با اثرات آلودگی هوا، باید پوست را روزانه با شوینده های ملایم تمیز کرد و از سرم های آنتی اکسیدان مانند ویتامین C استفاده کرد. بعلاوه، استفاده از ضدآفتاب و ماسک های تصفیه نماینده می تواند از آسیب بیشتر جلوگیری کند. نوشیدن اندازه کافی آب و مصرف غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مانند سبزیجات برگ سبز و توت ها نیز به محافظت از پوست در برابر آلودگی یاری می نماید.

8- عدم تقارن عضلات صورت و تأثیر آن روی ظاهر خسته

یکی از دلایل کمتر شناخته شده چهره خسته، عدم تقارن عضلات صورت است. بعضی افراد به صورت طبیعی یا به علت عادت های نادرست مانند خوابیدن روی یک طرف صورت، دچار ناهماهنگی در عضلات صورت می شوند که باعث افتادگی یک طرف چهره و ظاهر خسته می گردد. بعلاوه، افرادی که هنگام صحبت کردن یا لبخند زدن بیشتر از یک طرف صورت خود استفاده می نمایند، به مرور زمان دچار عدم تعادل در ماهیچه های صورت می شوند. این موضوع باعث می گردد که یک سمت صورت بیشتر چروکیده و افتاده به نظر برسد و فرد همواره چهره ای خسته و نامتقارن داشته باشد. علاوه بر این، نشستن طولانی مدت پشت میز و قرار دادن چانه روی دست می تواند به مرور زمان روی فرم چهره تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از این مشکل، تمرین های یوگای صورت (Face Yoga) و ماساژهای تقویت نماینده عضلات صورت توصیه می گردد. استفاده از غلطک های یخی (Ice Rollers) و ماساژ با روغن های طبیعی نیز به تقویت عضلات و حفظ تقارن چهره یاری می نماید. بعلاوه، مطلع بودن از عادات نادرست مانند نحوه خوابیدن و صحبت کردن می تواند در کاهش این مشکل مؤثر باشد.

9- عادات غذایی ناسالم و تأثیر آن بر چهره

تغذیه نامناسب نقش بسیار مهمی در ظاهر چهره دارد و می تواند باعث خستگی و کدری پوست گردد. مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده، فست فودها و چربی های ناسالم باعث افزایش التهاب در بدن شده و به مرور زمان پوست را کدر، بی جان و خسته نشان می دهد. بعلاوه، کمبود مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین A، زینک و اسیدهای چرب امگا 3 می تواند باعث کاهش فراوری کلاژن، خشکی پوست و تیرگی اطراف چشم ها گردد. مصرف زیاد نمک نیز باعث احتباس آب و پف کردگی صورت می گردد که یکی از نشانه های چهره خسته است. علاوه بر این، افرادی که به اندازه کافی پروتئین دریافت نمی نمایند، دچار افتادگی و ضعف عضلات صورت می شوند که باعث می گردد چهره بی حال و خسته به نظر برسد. برای داشتن چهره ای شاداب و سالم، بهتر است مصرف سبزیجات، میوه ها، مغزها و پروتئین های باکیفیت را افزایش دهید. نوشیدن اندازه کافی آب، پرهیز از نوشیدنی های گازدار و کاهش مصرف شکر و نمک نیز به بهبود شرایط پوست و کاهش ظاهر خسته یاری می نماید.

10- استفاده نادرست از محصولات آرایشی و مراقبتی

بسیاری از افراد بدون مطلعی از نوع پوست خود، محصولات آرایشی و مراقبتی نامناسبی استفاده می نمایند که این موضوع می تواند باعث خسته و بی روح به نظر رسیدن چهره گردد. استفاده از کرم های سنگین و نامناسب برای نوع پوست می تواند باعث گرفتگی منافذ، افزایش چربی یا خشکی بیش از حد گردد که در نتیجه پوست بی طراوت و کدر به نظر می رسد. بعضی افراد از محصولات حاوی الکل و مواد شیمیایی مضر استفاده می نمایند که باعث از بین رفتن چربی طبیعی پوست و ایجاد التهاب و قرمزی می گردد. بعلاوه، استفاده مداوم از لوازم آرایشی سنگین و پاک نکردن صحیح آن ها باعث ایجاد تجمع آلودگی روی پوست و کاهش اکسیژن رسانی می گردد. یکی از مسائل دیگر، عدم استفاده از ضدآفتاب (Sunscreen) است که باعث آسیب ناشی از اشعه فرابنفش (UV Rays) و پیری زودرس پوست می گردد. برای جلوگیری از این مسائل، انتخاب محصولات مراقبتی بر اساس نوع پوست و استفاده از ترکیبات ملایم و مغذی بسیار مهم است. پاک کردن آرایش قبل از خواب، استفاده از کرم های آبرسان سبک و ماسک های طبیعی، می تواند به شادابی و طراوت پوست یاری کند. بعلاوه، کاهش مصرف لوازم آرایشی و استفاده از محصولات با ترکیبات طبیعی و ارگانیک به سلامت پوست و کاهش ظاهر خسته یاری می نماید.