معلم ها بخوانند: روش های جلوگیری و درمان واریس - مجله حقوق

بیماری واریس چیست؟

رگ ها وظیفه انتقال خون از اندام ها به سمت قلب را برعهده دارند. هنگام برگشت خون از پاها به سمت قلب، رگ های پا می بایست در برابر جاذبه و بازگشت خون به درستی عمل کنند و خون را انتقال دهند.

گاهی اوقات به دلیل ایستادن یا نشستن طولانی مدت رگ ها باید فشار زیادی را تحمل کنند و این امر به مرور زمان منجر به یک بیماری به نام واریس می گردد که علاوه بر سلامت پاها، زیبایی آن ها را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. کلیه افراد یا مشاغلی که مدت زمان زیادی را باید به صورت ایستاده یا نشسته باشند، در معرض این بیماری قرار دارند.[1]

واریس در معلمانیکی از عوامل خطرساز برای ایجاد واریس، ایستادن طولانی مدت است. هنگامی که در حالت ایستاده هستید؛ خون رگ های شما به سمت بالا پمپ می شوند تا بتوانند خون را به قلب برسانند. بنابراین گردش خون در این حالت سخت می گردد. این موضوع به مرور زمان، زمینه ساز بیماری واریس می گردد.

مشاغلی که به مدت زیادی در حالت ایستاده هستند از جمله: معلمان، بیشتر در معرض بیماری واریس هستند. معلمان برای تدریس ناگزیراند که مدت زمان زیادی را به صورت ایستاده سپری کنند و این شرایط سلامت پاهای آن ها را به خطر می اندازد. معلمان می توانند با رعایت یکسری نکات خطر ابتلا به واریس را کاهش دهند.[1]و[2]

نکاتی برای جلوگیری از واریس در معلمان

معمولا افرادی که مدت زمان زیادی را در محل کار به حالت ایستاده یا نشسته، احتمال ابتلا به واریس را دارند. معلمان نیز مدت زمان زیادی را در به صورت ایستاده در کلاس هستندو یا اینکه در پشت میز نشسته اند. بنابراین رعایت نکات زیر کمک می کند تا از ابتلا واریس جلوگیری کنید:

1.استراحت کنید

همواره برای خود یک بازه زمانی برای استراحت داشته باشید، به خصوص برای واریس پا، استراحت دادن به رگ ها می تواند در جلوگیری از ابتلا به واریس بسیار موثر باشد. اگر درحالت نشسته یا ایستاده هستید؛ توصیه می گردد که هر 5 تا 10 دقیقه را به راه رفتن اختصاص دهید.[3]

2.یک میز ایستاده برای خود در نظر بگیرید

امروزه میزهای ایستاده طرفدار بیشتری نسبت به میزهای کوتاه دارند. به این دلیل که باعث می شوند شخص کمتر بشیند و همین امر در جلوگیری از ابتلا به واریس موثر خواهد بود. پس از این نوع میزها استفاده کنید.[3

3.پاهای خود را به سمت بالا بکشید

اگر می توانید در طول روز پاهای خود را روی یک صندلی یا وسیله دیگر قرار دهید. تغییر حالت ها پاها در نگاهی اول می تواند ساده و بی اهمیت جلوه کند، اما همین تغییر موقعیت باعث بهبود گردش جریان خون در رگ ها می گردد. [3]

4.میزان نمک و سدیم بدن خود را بررسی کنید

ممکن است به دلیل محدودیت زمانی از غذاهای آماده و یا انواع فست فودها استفاده کنید. باید بدانید که غذاهای آماده، سدیم بسیار بالایی دارند. افزایش نمک و سدیم در رژیم غذایی باعث تورم در اندام های تحتانی به خصوص پاها خواهد شد و رعایت نکردن این موضوع به مرور زمان باعث ایجاد واریس در پاها می گردد.[3]

5.فیبر بیشتری مصرف کنید

هر چه فیبر بیشتری مصرف کنید؛ دستگاه گوارش بهتر کار می کند. مسائل هضم غذا مانند یبوست، به رگ ها فشار می آورد و به مرور زمان باعث بروز واریس خواهد شد. توصیه می گردد میان وعده های حاوی فیبر بالا مانند سیب، موز، کشمش، بادام، پسته، جوی دو سر، هویج و سبوس را در رژیم غذایی خود قرار دهید.[3]

6.کفش و لباس راحت بپوشید

لباس های تنگ مانند شلوار، جوراب و حتی کفش تنگ، گردش خون را در پاها تضعیف می کنند و در نهایت منجر به بروز واریس می شوند. پس اگر بهتر است که همواره لباس و کفش های مناسب سایز خود بپوشید. همچنین از کفش های پاشنه دار به مدت طولانی استفاده نکنید.[3]

7.ورزش های پا انجام دهید

اگر در حالت نشسته یا ایستاده هستید؛ می توانید برخی از ورزش های مربوط به پا را انجام دهید. به عنوان مثال می توانید در هر نیم ساعت حدود یک دقیقه روی یک پا بایستید و یا یک پا را روی یک جعبه کوچک قرار دهید. همچنین در حالی که نشسته اید پای خود را از کف زمین بلند کنید و پا را به سمت جلو بکشید؛ به طوری که ماهیچه پا کشیده گردد. این ورزش ها به گردش خون بهتر کمک می کند. [3]

8.جوراب ساق بلند مخصوص واریس بپوشیدجوراب های ساق بلند فشاری یا جوراب واریس، رگ ها را در شرایط مناسب و اصولی نگه می دارند تا عمل پمپاژ خون به سمت قلب، بهتر انجام گردد. جوراب های واریس انواع مختلفی دارند که برای انتخاب آن ها می توانید با پزشک مشورت کنید تا انتخاب درستی داشته باشید.

9.پیاده روی داشته باشید

پیاده روی باعث تقویت عضلات پا می گردد. یکی از مزیت های ویژه پیاده روی، جلوگیری از ایجاد واریس است. پس در برنامه روزانه خود حتما پیاده روی را قرار دهید. [4]

10.حرکات کششی انجام دهید

حرکات کششی باعث افزایش گردش خون می شوند و همچنین باعث می شوند که مواد مغذی بیشتری به ماهیچه ها منتقل گردد. این افزایش گردش خون در جلوگیری از واریس بسیار موثر است. در هنگام کار، سعی کنید از حرکات کششی پا استفاده کنید. [4]

نکاتی برای معلمان در حین کار

• اگر باید سخنرانی های طولانی مدت انجام دهید یا مدت زمان زیادی، مشغول نوشتن روی تخته کلاس هستید؛ سعی کنید در همان حالت ایستاده پاهای خود را کمی حرکت دهید تا خون بهتر گردش پیدا کند.[5]
• از ماندن در یک حالت ثابت به مدت طولانی پرهیز کنید. همچنین یک کفی مناسب برای زمانی که پشت میز هستید؛ در نظر بگیرید تا پاهای خود را روی آن قرار دهید.
• اگر قادر به حرکت نیستید؛ زانوی خود را خم کنید و مچ پای خود را بچرخانید.
• سعی کنید در رفت و آمدهای روزانه، خود به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید.[5]

توصیه های عمومی برای جلوگیری از واریس

• در رژیم غذایی خود از غذاهایی که سرشار از ویتامین های B12،B6 ، E وC قرار دهید.[5]

• ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

• گاهی اوقات به پشت بخوابید و پاها را بالا نگه دارید تا جریان خون از پاها به سمت قلب آسان تر گردد.

• سیگار را ترک کنید. [5]

درمان واریس

برای درمان واریس روش های مختلفی وجود دارد که شامل جراحی، لیزر درمانی و یا اسکلروتراپی است. با مراجعه به پزشک می توانید روش مناسب برای درمان واریس را پیدا کنید و این بیماری را درمان کنید. پزشک با توجه به شدت و گستردگی واریس، روش درمانی مناسب را به شما پیشنهاد می کند.[6]

سعی کنید خود را به رعایت نکات ذکر شده، متعهد کنید تا از ابتلا به واریس مصون بمانید و سلامت و زیبایی پاهای خود را حفظ کنید. همچنین با رعایت این نکات از هزینه های بعدی برای درمان واریس جلوگیری کنید. به خاطر داشته باشید که همواره پیشگیری مقدم بر درمان است.

پینوشتها

www.scholastic.com

2-www.premierveinclinics.com

3- www.incredibleveins.com

4-www.canadaveinclinics.ca

5-www.stjohnsvein.com

6-www.medicalnewstoday.com

منبع: راسخون