طرز تهیه 3 صبحانه خوشمزه با اوتمیل برای شروع روزی پر انرژی
به گزارش مجله حقوق، این روزها صبحانه با اوتمیل یا جو دوسر پرک محبوب شده است و کسانی که تلاش می کنند تعذیه ی سالمی داشته باشند، حتما اوتمیل را در برنامه غذایی چند روز هفته اشان می گنجانند. جو دوسر پرک سرشار از آنتی اکسیدان، آهن و فیبر است که در ترکیب با سایر مواد مغذی مثل میوه ها و مغزهای خوراکی یک صبحانه کامل و مقوی را می سازد که انرژی شما را برای روز نو تأمین می کند.
اگر دغدغه کاهش وزن دارید، مصرف اوتمیل در وعده صبحانه به شما کمک می کند در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید و به این ترتیب کالری مصرفی را کاهش دهید. در این مطلب از مطالب آموزش آشپزی تصویری خبرنگاران مگ همراه باشید تا طرز تهیه 3 مدل صبحانه با اوتمیل را به شما آموزش دهیم. این اوتمیل های خوشمزه را هم می توانید به نام صبحانه میل کنید و هم میان وعده.
1. اوتمیل شکلات و کره بادام زمینی
اوتمیل از جمله سالم ترین، مقوی ترین و سیرکننده ترین صبحانه ها و میان وعده های رژیمی است. برای کسانی که طرفدار طعم شکلات هستند، این صبحانه خوشمزه به شدت پیشنهاد می شود.
مواد لازم
- شیر: یک لیوان
- موز: یک عدد
- جو دوسر پرک: 3 قاشق غذاخوری
- دانه چیاسید: 3 قاشق غذاخوری
- پودر شکلات: یک قاشق غذاخوری
- کره بادام زمینی: 2 قاشق غذاخوری
طرز تهیه اوتمیل شکلات و کره بادام زمینی
برای آماده کردن این صبحانه آسان و خوشمزه، جو دوسر پرک و دانه چیاسید را درون ظرف ریخته، سپس موز له شده، پودر شکلات و شیر را اضافه می کنیم و کاملا با هم مخلوط می کنیم تا یک دست شود. سپس به مدت 1 الی 2 ساعت درون یخچال قرار می دهیم تا آماده شود.
2. اوتمیل چیزکیک توت فرنگی
ترکیب توت فرنگی و پنیر همیشه مجذوب کننده است و نیاز به تعریف ندارد. این اوتمیل برای روزهای گرم تابستانی بهترین گزینه است.
مواد لازم
- توت فرنگی: 4 عدد
- شیر: یک لیوان
- جو دوسر پرک: 3 قاشق غذاخوری
- دانه چیاسید: 3 قاشق غذاخوری
- عسل: 2 قاشق غذاخوری
- پنیر خامه ای: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه اوتمیل چیزکیک توت فرنگی
برای درست کردن این اوتمیل خوش طعم، مقداری جو دوسر پرک و دانه چیاسید را درون ظرف ریخته، توت فرنگی خرد شده، پنیر خامه ای، عسل و شیر را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
اجازه دهید به مدت 1 الی 2 ساعت درون یخچال قرار بگیرد تا اوتمیل مجذوب کننده شما آماده شود.
3. اوتمیل قهوه و کارامل
قطعا یکی از خوشمزه ترین اوتمیل های دنیا، اوتمیل قهوه و کارامل است. ترکیب طعم کارامل و قهوه، مزه این اوتمیل را تبدیل به یک دسر مجذوب کننده کرده است.
مواد لازم
- قهوه غلیظ: یک چهارم پیمانه
- سس کارامل: 2 قاشق غذاخوری
- دانه چیاسید: 3 قاشق غذاخوری
- شیر: یک لیوان
- جو دوسر پرک: 3 قاشق غذاخوری
طرز تهیه اوتمیل قهوه و کارامل
برای تهیه این اوتمیل مجذوب کننده، ابتدا جو دوسر پرک و سس کارامل را درون ظرف دلخواه ریخته، سپس به ترتیب چیاسید و شیر را اضافه می کنیم و کاملا مخلوط می کنیم.
سپس مواد را درون یخچال گذاشته و اجازه می دهیم 1 الی 2 ساعت کاملا آماده شود.
منبع: دیجیکالا مگ